お酒を飲んだ翌日に体重が増える理由｜婚活前にむくみを残さない整え方

飲み会や女子会の翌朝、体重計を見て「増えてる……」と落ち込むことがありますよね。

さらに顔がむくんでいたり、フェイスラインがぼやけて見えたりすると、「太ったかも」「デート前なのにどうしよう」と不安になりやすいです。

でも、お酒を飲んだ翌日の体重増加は、すぐ脂肪が増えたという意味ではありません。

大切なのは、飲んだ自分を責めることではなく、翌日から整えることです。

1章｜お酒を飲んだ翌日に体重が増えても、すぐ脂肪とは限らない

1-1. 1日で増えた体重は、水分やむくみの影響も大きい

飲み会の翌朝に体重が増えていると、「昨日で太った」と思いやすいです。

ただ、1日で脂肪が何kgも増えるわけではありません。

翌朝の体重には、飲食した量、体内の水分量、塩分、便通、睡眠、生理前のタイミングなどが影響します。

つまり、体重が増えた日も、すぐにダイエット失敗と決めつけなくて大丈夫です。

1-2. 飲み会翌朝の「重い感じ」は、顔や脚にも出やすい

お酒の翌日は、体重だけでなく、顔や脚の重さが気になることがあります。

特に、塩分の多いつまみや締めのラーメン、睡眠不足が重なると、翌朝に顔まわりが重く見えやすくなります。

「顔がパンパン＝太った」ではなく、むくみとして見てあげることも大切です。

1-3. 婚活前は、体重だけでなく見た目のコンディションを見る

婚活前は、体重の数字が気になります。

でも、実際に相手に見えるのは、体重計の数字ではありません。

見えるのは、顔まわり、肌、表情、姿勢、清潔感、疲れ顔です。

だからこそ、飲み会翌日は「何kg増えたか」だけではなく、「顔まわりはどうか」「睡眠は足りているか」「体調はどうか」を一緒に見ましょう。

1-4. まずは昨日の飲み方・食べ方・睡眠を振り返る

体重が増えた朝は、まず昨日を振り返ってみてください。

• お酒の量が多かった
• 塩分の多いつまみを食べた
• 締めのラーメンやご飯を食べた
• 寝る時間が遅かった
• 水分をあまり飲まなかった
• 生理前だった

原因を分けて見るだけでも、「太った」と自分を責めにくくなります。

2章｜お酒の翌日に体重が増えやすい主な理由

2-1. アルコールで水分バランスが乱れやすい

厚生労働省の「健康のため水を飲もう」関連資料では、アルコールには利尿作用があり、通常より尿の量を増やすことが示されています。

つまり、お酒を飲んだから水分が足りている、とは考えない方がよいです。

飲んだ翌朝に体が重い、だるい、顔がむくむと感じる時は、水分バランスの乱れも一緒に見ましょう。

2-2. 塩分の多いつまみで体が水分を抱え込みやすい

飲み会では、塩分の多い料理が増えやすいです。

• 唐揚げ
• ポテト
• ラーメン
• 焼き鳥のタレ
• 濃い味の炒め物
• スナック系のおつまみ

塩分が多い食事が重なると、体が水分を抱え込みやすくなり、翌朝のむくみ感につながることがあります。

2-3. 締めのラーメン・ご飯・甘いものが重なりやすい

飲み会後は、締めのラーメン、ご飯、甘いものが欲しくなることがあります。

それ自体を一度で完全に悪者にする必要はありません。

ただ、毎回の習慣になると、翌朝の体重やむくみだけでなく、長期的な体型管理にも影響しやすくなります。

2-4. 睡眠の質が下がると、翌朝のむくみやだるさにつながりやすい

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、二日酔いには脱水傾向、低血糖、睡眠や生体リズムの障害など、複数の要因が関係すると説明されています。

飲んだ翌朝のだるさや顔の重さは、単に「太った」ではなく、睡眠不足や体調の乱れも関係している可能性があります。

2-5. 便通や生理前のタイミングも関係する

飲み会の翌日に体重が増えた時、便通や生理前のタイミングも見てください。

便通が乱れている時や生理前は、体が重く感じやすくなります。

お酒だけが原因とは限らないため、体のリズム全体を見ていきましょう。

3章｜お酒は水分補給にならない

3-1. アルコールには利尿作用がある

お酒を飲むと水分をとった気になりますが、アルコールには利尿作用があります。

そのため、アルコールを飲んだ量をそのまま水分補給として考えるのは避けましょう。

3-2. 飲んだ量以上に体が乾きやすいこともある

厚生労働省の水分補給資料では、アルコールによって通常より尿の量が増えることが紹介されています。

飲み会の翌朝にのどが渇いたり、だるさを感じたりする時は、水分バランスも見直しましょう。

3-3. お酒を飲む日は、水・お茶・炭酸水もセットで考える

お酒を飲む日は、水や無糖のお茶、炭酸水もセットで考えると安心です。

特に婚活前やデート前は、翌朝の顔まわりに影響しやすいので、飲んでいる間から少し意識しておきましょう。

3-4. アルコールを飲んだから水分は足りている、とは考えない

アルコールは水分補給として扱わないようにしましょう。

「お酒を飲んだから水分は十分」ではなく、「お酒を飲む日は別で水分も必要」と考える方が現実的です。

4章｜飲み会翌朝にやりたい整え方

4-1. まずは水分を少しずつとる

飲み会の翌朝は、水分を少しずつとりましょう。

一気に大量に飲むより、朝から日中にかけて分ける方が続けやすいです。

水が苦手な人は、無糖のお茶や炭酸水でも大丈夫です。

4-2. 朝食は抜きすぎず、軽く整える

体重が増えていると、朝食を抜きたくなるかもしれません。

でも、何も食べずに我慢すると、昼や夜に反動が出やすくなる人もいます。

飲み会翌朝は、軽く整えるくらいで大丈夫です。

• 具だくさんの味噌汁やスープ
• ヨーグルト
• 果物
• 卵や豆腐など軽めのたんぱく質
• 温かい飲み物

4-3. 塩分の強い食事を続けない

前日に塩分が多かったなら、翌日は少し控えめにしましょう。

完璧な食事にする必要はありません。

「濃い味を続けない」だけでも、整えやすくなります。

4-4. 軽く歩いて巡りを作る

飲み会翌日は、罪悪感で激しい運動をしたくなるかもしれません。

でも、寝不足やだるさがある時に無理をすると、かえって疲れが残ることがあります。

まずは軽く歩く、ストレッチをするなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。

4-5. 睡眠不足なら、夜に回復を優先する

飲み会の日は、帰宅が遅くなりやすいです。

翌朝の顔まわりやだるさが気になるなら、その日の夜は早めに休むことを優先しましょう。

婚活前は、睡眠を整えることも見た目づくりの一部です。

4-6. 体重だけを見て落ち込まない

飲み会翌朝の体重は、前日の食事や水分、睡眠の影響を受けやすいです。

1日の数字だけで「太った」と判断しないようにしましょう。

5章｜飲み会翌日にやらない方がいいこと

5-1. 焦って水分を極端に減らす

むくみが気になるからといって、水分を極端に減らすのはおすすめしません。

アルコールの影響で水分バランスが乱れやすい日だからこそ、少しずつ整えていきましょう。

5-2. 何も食べずに我慢する

飲んだ翌日に何も食べずに我慢すると、後から食欲が強くなることがあります。

軽めに整えるくらいで大丈夫です。

5-3. 罪悪感で激しい運動をする

「昨日飲んだから走らなきゃ」と焦る必要はありません。

寝不足やだるさがある時は、激しい運動より回復を優先しましょう。

5-4. 体重だけ見て「太った」と決めつける

飲み会翌日の体重増加は、脂肪ではなく、むくみや食事量、水分バランスが関係していることもあります。

数字だけで自分を責めないようにしましょう。

5-5. 連日でお酒と塩分の強い食事を重ねる

一度の飲み会で落ち込みすぎる必要はありません。

ただし、連日でお酒と塩分の強い食事が続くと、むくみや体重管理に影響しやすくなります。

婚活前は、飲む日と整える日を分けて考えましょう。

6章｜婚活前にお酒を飲むなら、前後の整え方を決めておく

6-1. 飲む前に軽く食べておく

空腹のまま飲むと、酔いが回りやすくなったり、後から食べすぎたりしやすくなります。

飲む前に軽く食べておくと、飲み会中の食べ方も安定しやすくなります。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、血中アルコール濃度は食事の有無や飲み方、体格などによって異なると説明されています。

6-2. 飲んでいる間に水分を挟む

お酒の合間に水やお茶を挟むと、飲みすぎ防止にもつながります。

特にデート前や婚活写真前は、翌朝の顔まわりを考えて、飲み方を少し整えておくと安心です。

6-3. 締めの炭水化物は毎回の習慣にしない

締めのラーメンやご飯を、毎回の習慣にしないことも大切です。

食べたい日があっても大丈夫です。

ただ、婚活前は「毎回当たり前」を少し減らすだけでも、翌朝の整えやすさが変わります。

6-4. デート前日や写真前日は量を控えめにする

デート前日や婚活写真の前日は、飲酒量を控えめにする方が安心です。

お酒そのものだけでなく、睡眠時間が短くなること、塩分が増えることも顔まわりに出やすいからです。

6-5. 翌日は戻す日として考える

飲んだ翌日は、責める日ではなく戻す日です。

水分、軽めの食事、睡眠、軽い散歩で、無理なく整えていきましょう。

7章｜MITAMEL 30で、お酒の日と翌朝の流れを見る

7-1. 体重だけでなく、お酒・外食・睡眠も一緒に記録する

飲み会翌朝に体重が増えても、体重だけでは原因が分かりにくいです。

お酒、外食、睡眠、水分、むくみを一緒に見ると、自分の傾向が見えやすくなります。

7-2. 翌日のむくみや体重増加のパターンが見えやすくなる

例えば、同じ飲み会でも、睡眠が短い日だけ顔がむくみやすい人もいます。

塩分の多いつまみを食べた翌日に体重が増えやすい人もいます。

自分のパターンが分かると、次の飲み会前後で整えやすくなります。

7-3. 30日カレンダーで、飲み会後の流れを確認する

MITAMEL 30では、毎日の体重だけでなく、水分・睡眠・むくみ・食事リズム・お酒・外食も一緒に記録できます。

1日だけの体重に落ち込むのではなく、30日カレンダーで「お酒を飲んだ日」「外食が続いた日」「睡眠不足の日」の流れを見るためのセルフケアツールです。

7-4. 1日だけで判断せず、30日全体で整える

婚活前は、1日の体重増加に落ち込みやすいです。

でも、見た目のコンディションは1日だけで決まりません。

30日単位で、自分の飲み会後の流れを見ていきましょう。

飲み会翌朝の体重で落ち込みやすい方へ

体重だけを見ると「太った」と感じやすくなります。お酒・外食・睡眠・水分・むくみを一緒に記録すると、自分の整え方が分かりやすくなります。

MITAMEL 30で記録する

8章｜お酒が続く時に注意したいこと

8-1. 飲酒量が多い状態が続くなら、健康面も見直す

たまの飲み会で落ち込みすぎる必要はありません。

ただし、飲酒量が多い状態が続く場合は、体重やむくみだけでなく健康面も見直しましょう。

厚生労働省の飲酒関連資料では、女性の場合、1日あたりの平均純アルコール摂取量が20g以上になると生活習慣病のリスクが高まるとされています。

8-2. 女性は少量でも影響が出やすい場合がある

お酒の影響は、体格、体質、食事の有無、飲み方によって変わります。

少量でも顔が赤くなる、気分が悪くなる、翌日に強く残る人は、無理に飲まないことも大切です。

8-3. 体調不良や強いむくみがある時は無理に自己判断しない

強いむくみ、片側だけのむくみ、痛み、息苦しさ、強い体調不良がある場合は、日常のセルフケアだけで判断しないでください。

必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

8-4. 妊娠中・授乳中・服薬中の飲酒には注意する

妊娠中・授乳中の飲酒は避けてください。

また、服薬中の方は、飲酒してよいか必ず医師や薬剤師に確認しましょう。

9章｜まとめ｜お酒の翌朝は、責める日ではなく整える日

9-1. お酒の翌日に体重が増えても、脂肪とは限らない

お酒を飲んだ翌日に体重が増えても、すぐに脂肪が増えたとは限りません。

飲食量、水分バランス、塩分、睡眠不足、むくみなどが関係していることがあります。

9-2. むくみ・塩分・睡眠不足・水分不足を一緒に見る

飲み会翌朝は、体重だけではなく、前日の塩分、お酒、外食、睡眠、水分量も一緒に見ましょう。

原因を分けて見ると、自分を責めにくくなります。

9-3. 飲んだ翌日は、水分・軽めの食事・睡眠で戻す

飲んだ翌日は、焦って抜く日ではなく、整える日です。

水分を少しずつとり、軽めの食事に整え、睡眠を優先しましょう。

9-4. 婚活前は、体重より見た目のコンディションを整える

婚活前は、体重だけでなく、顔まわり、肌、表情、睡眠、食事リズムを一緒に見ることが大切です。

飲んだ翌朝の体重だけで、自分の努力を否定しないでください。

9-5. 30日単位で、自分の飲み会後の流れを知る

お酒を飲んだ翌日に体重が増えても、すぐに脂肪が増えたとは限りません。

塩分の多いつまみ、締めの炭水化物、睡眠不足、水分バランス、むくみなど、見るポイントはいくつもあります。

婚活前は、飲んだ自分を責めるより、翌日から整えることが大切です。

MITAMEL 30では、体重・むくみ・水分・睡眠・食事リズム・お酒・外食を一緒に記録できます。

焦らず、自分の飲み会後の流れを30日単位で見ていきましょう。

よくある質問

お酒を飲んだ翌日に体重が増えるのはなぜですか？

アルコール、塩分の多いつまみ、締めの炭水化物、睡眠不足、水分バランスの乱れ、むくみなどが関係しやすいです。1日で増えた体重がすぐ脂肪とは限りません。

お酒を飲んだ翌日は水を飲んだ方がいいですか？

極端に水分を控えるより、少しずつ水分をとる方が整えやすいです。水、無糖のお茶、炭酸水などを日中に分けてとりましょう。ただし、医師から水分制限を受けている方は医師の指示を優先してください。

飲み会翌日は運動した方がいいですか？

寝不足やだるさがある場合は、激しい運動より軽い散歩やストレッチ程度にしましょう。罪悪感で追い込むより、回復を優先する方が続けやすいです。

デート前日にお酒を飲む時は何に気をつければいいですか？

量を控えめにし、お酒の合間に水分を挟み、塩分の多いつまみや締めの炭水化物を毎回の習慣にしないことが大切です。翌朝の顔まわりが気になる人は、特に睡眠時間も確保しましょう。

参考・出典

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「アルコールの吸収と分解」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「二日酔いのメカニズム」
• 厚生労働省「健康のため水を飲もう」関連資料
• 厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」関連資料
• 環境省「熱中症予防情報サイト」水分補給に関する資料